2人前レシピ
ダイエット食品レシピ２ ボウルにひき肉、すりおろししょうが、酒を加え、粘りが出るまで練りまぜる。
ダイエット食品レシピ３ に1を加え、よく混ぜ合わせる。4等分にし、小判型に丸め、のりで巻く。
ダイエット食品レシピ４ まぜ合わせた調味料を、途中で刷毛で塗りながら、オーブンで15分程焼く。
〔ダイエット食品レシピ材料〕
スパゲティ ４５ｇ、
鶏肉 ３０ｇ、
ホタテ ５０ｇ
オクラ ２０ｇ
なめこ、 エノキ少々
オリーブ油 小さじ１、
みりん 小さじ１／２、
しょうゆ
和風スパゲティのダイエット食品レシピ（作り方）
① エノキ・オクラを食べやすい大きさに切る
② フライパンに油をひき、①となめこ・鶏肉・ホタテを炒める
③ ゆでたスパゲティを②に入れ、混ぜる
④ しょうゆ・みりんで味付けをする
コレで完成です☆
]]>３２０キロカロリー
〔ダイエット食品レシピ材料〕
鶏レバー １００ｇ、
ニラ １／２わ、
もやし １００ｇ、
しょうが・にんにく 少々
レバニラ炒めのダイエット食品レシピ（作り方）
①しょうが・にんにく・レバーを炒める
②みそ・しょうゆ・酒・ごま油で味をつける
③もやし・ニラを加えて炒める
完成です☆
]]>〔ダイエット食品レシピ材料〕
ごはん １５０ｇ、
いか ４０ｇ、
えび ４０ｇ、
あさり ７０ｇ、
たまねぎ ３０ｇ、
にんじん １／４本、
セロリ １／４本、
にんにく 少々
シーフードカレーのダイエット食品レシピ（作り方）
①たまねぎ・にんにく・セロリ・にんじんを炒める
②水を加えて加熱し煮立ったら、いかとえびを入れる
③カレールーを入れて煮込む
コレで完成☆
]]>〔ダイエット食品レシピ材料〕
グリーンアスパラ １／４わ、
にんじん １／４本、
セロリ １／４本、
しめじ ３０ｇ、
コンソメスープの素、
ドレッシング
温野菜サラダのダイエット食品レシピ（作り方）
①水カップ２にコンソメスープの素を入れ、にんじん・
セロリ・しめじ・グリーンアスパラの順にゆでる。
②火が通ったらざるに上げ、水を切る
③器に盛ってから、ドレッシングをかけダイエット食品レシピ完成
豆腐は冷たいものより、温めたもの方が満腹感がでやすく、
食べすぎを防ぐことができます。
さらに、野菜をたっぷり入れれば栄養面も問題なし!
お好きな野菜をたっぷり使って作ってみてくださいね。
〔うま煮豆腐 （１52kcal）のダイエット食品レシピ材料〕
木綿豆腐---------1/2丁 【水きりをして5mm厚さに切って塩・こしょうをする】
しめじ-----------1/3パック 【石附を取って、1本づつバラバラにする】
ほうれんそう-----1/2束 【長さ3cmに切る】
えび-------------4尾 【背ワタを取って塩・片栗粉少々をまぶす】
ごま油-----------小さじ1/2
しょうが---------1/2片 【みじん切り】
にんにく---------1/2片 【みじん切り】
ねぎ-------------1本 【みじん切り】
コンソメ---------小さじ1
酒---------------大さじ1/2
塩・こしょう-----少々
片栗粉-----------小さじ2
水---------------大さじ1と1/2
〔うま煮豆腐 （１52kcal）のダイエット食品レシピ〕
①下準備をした豆腐に小麦粉をつけて余分な粉をはたき、
フライパンに油を少々ひき、両面を焼く。
②えびを熱湯でゆでる。
③フライパンに油を熱し、しょうが・にんにく・ねぎを炒める。
香りが出たらえび・しめじ・ほうれんそうを手早く炒め、
コンソメ・酒・塩・こしょう・片栗粉・水を加えて煮る。
④（1）の豆腐を加てサッと強火で炒め合わせ、仕上げにごま油を回し入れる。
