ダイエット食品・レシピ
鶏だんごの磯辺やきのダイエット食品レシピ材料
2人前レシピ
鶏ひき肉(ムネ)…170ｇ
しょうゆ…小さじ2
みりん…小さじ1
酒…小さじ1
砂糖…小さじ1
ダイエット食品レシピ２ ボウルにひき肉、すりおろししょうが、酒を加え、粘りが出るまで練りまぜる。
ダイエット食品レシピ３ に1を加え、よく混ぜ合わせる。4等分にし、小判型に丸め、のりで巻く。
ダイエット食品レシピ４ まぜ合わせた調味料を、途中で刷毛で塗りながら、オーブンで15分程焼く。
〔ダイエット食品レシピ材料〕
スパゲティ ４５ｇ、
鶏肉 ３０ｇ、
ホタテ ５０ｇ
オクラ ２０ｇ
なめこ、 エノキ少々
オリーブ油 小さじ１、
みりん 小さじ１／２、
しょうゆ
和風スパゲティのダイエット食品レシピ（作り方）
� ．┘離�・オクラを食べやすい大きさに切る
�◆．侫薀ぅ僖鵑北�をひき、�，箸覆瓩魁Ψ榮�・ホタテを炒める
�� ゆでたスパゲティを�△貌�れ、混ぜる
�ぁ，靴腓Δ罅Δ澆蠅鵑婆Ｉ佞韻鬚垢�
コレで完成です☆
レバニラ炒めのダイエット食品レシピ
３２０キロカロリー
〔ダイエット食品レシピ材料〕
鶏レバー １００ｇ、
ニラ １／２わ、
もやし １００ｇ、
しょうが・にんにく 少々
レバニラ炒めのダイエット食品レシピ（作り方）
�，靴腓Δ�・にんにく・レバーを炒める
�△澆宗Δ靴腓Δ罅�酒・ごま油で味をつける
��もやし・ニラを加えて炒める
完成です☆
シーフードカレーのダイエット食品レシピ２６０キロカロリー
〔ダイエット食品レシピ材料〕
ごはん １５０ｇ、
いか ４０ｇ、
えび ４０ｇ、
あさり ７０ｇ、
たまねぎ ３０ｇ、
にんじん １／４本、
セロリ １／４本、
にんにく 少々
シーフードカレーのダイエット食品レシピ（作り方）
�，燭泙佑�・にんにく・セロリ・にんじんを炒める
�⊃紊魏辰┐堂断�し煮立ったら、いかとえびを入れる
��カレールーを入れて煮込む
コレで完成☆
温野菜サラダのダイエット食品レシピ１００キロカロリー
〔ダイエット食品レシピ材料〕
グリーンアスパラ １／４わ、
にんじん １／４本、
セロリ １／４本、
しめじ ３０ｇ、
コンソメスープの素、
ドレッシング
温野菜サラダのダイエット食品レシピ（作り方）
�／絅�ップ２にコンソメスープの素を入れ、にんじん・
セロリ・しめじ・グリーンアスパラの順にゆでる。
��火が通ったらざるに上げ、水を切る
�４錣棒垢辰討�ら、ドレッシングをかけダイエット食品レシピ完成
豆腐は冷たいものより、温めたもの方が満腹感がでやすく、
食べすぎを防ぐことができます。
さらに、野菜をたっぷり入れれば栄養面も問題なし!
お好きな野菜をたっぷり使って作ってみてくださいね。
〔うま煮豆腐 （１52kcal）のダイエット食品レシピ材料〕
木綿豆腐---------1/2丁 【水きりをして5mm厚さに切って塩・こしょうをする】
しめじ-----------1/3パック 【石附を取って、1本づつバラバラにする】
ほうれんそう-----1/2束 【長さ3cmに切る】
えび-------------4尾 【背ワタを取って塩・片栗粉少々をまぶす】
ごま油-----------小さじ1/2
しょうが---------1/2片 【みじん切り】
にんにく---------1/2片 【みじん切り】
ねぎ-------------1本 【みじん切り】
コンソメ---------小さじ1
酒---------------大さじ1/2
塩・こしょう-----少々
片栗粉-----------小さじ2
水---------------大さじ1と1/2
〔うま煮豆腐 （１52kcal）のダイエット食品レシピ〕
�＿悉猗�をした豆腐に小麦粉をつけて余分な粉をはたき、
フライパンに油を少々ひき、両面を焼く。
�△┐咾鯒�湯でゆでる。
��フライパンに油を熱し、しょうが・にんにく・ねぎを炒める。
香りが出たらえび・しめじ・ほうれんそうを手早く炒め、
コンソメ・酒・塩・こしょう・片栗粉・水を加えて煮る。
�ぁ�1）の豆腐を加てサッと強火で炒め合わせ、仕上げにごま油を回し入れる。
